Een epino is een van de manieren om je bekkenbodem voor te bereiden op de bevalling zodat de kans op inscheuren kleiner wordt. Zoals je in mijn gratis te downloaden “Heelhuids bevallen” kunt lezen zijn er allerlei manieren om de bekkenbodem voor te bereiden. De epi-no is er daar eentje van.
Niet iedereen kiest dezelfde weg. Deze blog kan je helpen om erachter te komen of de epino bij jou past. Schaf de epi-no aan als jij de voordelen ervan ziet en gemotiveerd bent om vanaf week 37 de oefeningen te doen. Of kies anders een andere weg beschreven in “Heelhuids bevallen”
Wat is een Epi-no?
Epi betekent knip – no = nee
Epino betekent dus letterlijk: geen knip
De epino is een hulpmiddel om je
bekkenbodemspieren te trainen.
Goed getrainde spieren zijn beter doorbloed, soepeler, en herstellen sneller na letsel.
Wanneer je vóór de bevalling de bekkenbodemspieren goed traint heb je
- minder kans op inscheuren of een knip (wetenschappelijk bewezen)
- wanneer toch letsel optreedt een sneller herstel
- je hebt weefsels gerekt, en gevoeld dat er echt ruimte gemaakt kan
worden in jouw lichaam voor de geboorte van je kindje - je weet je wat je moet doen in de persfase
- daarbij geeft dit alles zelfvertrouwen wat ook bijdraagt aan een mooie
bevalling.
Voor wie?
Als je tegen de persfase opziet
Het kan helpen als je voor de bevalling oefent met de epi-no zodat je het oprekken van het weefsel van de bekkenbodem al gevoeld hebt voor de bevalling. Het kan je vertrouwen geven dat het echt mogelijk is dat jouw kindje die nu nog kleine doorgang passeert. Het kan fijn zijn dat je deze rek herkent op het moment dat het werkelijk in de persfase nodig is om te persen.
Als je een nare sexuele ervaring hebt gehad.
Het kan helpen dat je voor de bevalling al geoefend hebt met de epi-no die je ZELF naar binnen brengt en ook ZELF naar buiten perst.
Een bevalling op zichzelf kan bij nare sexuele ervaringen in de voorgeschiedenis helend werken, als het voor jou mogelijk is om te ervaren dat met de geboorte van jouw kindje ook alle negatieve ervaringen jouw lichaam verlaten. Het is in deze situatie vaak behulpzaam te kiezen voor een doula in jouw geboorteteam, een vast vertrouwd gezicht gedurende de hele bevalling die niet telkens in en uit loopt maar er gewoon voor jou/jullie is en de rust van het geboorteproces bewaakt.
Bij vaginisme.
Het oefenen met de epi-no kan je helpen om beter te kunnen ontspannen als je bekkenbodem zich ongecontroleerd aanspant.
De ervaring van Natascha
Hieronder de ervaring van Natascha.
Ik was als doula aanwezig bij haar bevalling
en heb gezien hoe groot de impact van de epino bij haar was.
Zowel op het doen en beleven van de persfase
als op het behoud van een gave bekkenbodem.
Vragen over de epi-no
Vanaf wanneer oefen je met de epi-no?
Vanaf week 37 van je zwangerschap. Schaf de epi-no alleen aan als jij de voordelen ervan ziet en gemotiveerd bent om vanaf dan de oefeningen te doen.
Wat betekent epi-no eigenlijk?
Epi betekent knip en no betekent nee. Epi-no betekent dus letterlijk: geen knip.
Kan ik mijn bekkenbodem ook zonder epi-no voorbereiden?
Ja, de epi-no is één van de manieren. In mijn gratis e-book Heelhuids bevallen staan 7 oefeningen waarmee je zélf de kans op een knip of scheur verkleint. Ook als doula of tijdens de zwangerschapscursus help ik je graag op weg.